미주신경 자극을 통한 감정 안정 루틴
불안하거나 가슴이 답답하고, 별다른 이유 없이 기분이 가라앉거나 집중이 안 되는 날이 반복된다면 단순한 기분 탓이 아니라, 자율신경계의 핵심 축인 ‘미주신경(vagus nerve)’의 기능 저하일 수 있습니다.미주신경은 우리가 의식하지 않아도 심박수, 호흡, 소화, 감정 조절 등에 관여하는 자율신경계의 핵심 경로로, 뇌에서 시작해 귀 뒤, 목, 흉부, 복부 내장기관까지 연결되어 있습니다. 특히 스트레스, 과호흡, 장기적인 불면, 심리적 위축 등이 반복되면 이 미주신경이 ‘긴장 모드’로 고착되면서 전신에 불균형이 나타납니다.미주신경을 자극해 감정 안정과 자율신경의 균형을 되찾는 운동 루틴을 소개합니다. 간단한 호흡 훈련, 귀 주변 자극, 복부 자극 중심의 루틴으로 누구나 따라 할 수 있으며, 실제 신경과 ..
2025. 6. 10.
소리 과민감 완화를 위한 청각 신경 자극 루틴
일상 속에서 특정 소리(예: 시계 초침, 키보드 타자음, 냉장고 진동음, 사람의 씹는 소리 등)에 유난히 예민하게 반응하거나, 조용한 공간에서도 작은 소리가 신경 쓰여 집중이 어려운 경우가 있다면 이는 단순한 성격이 아닌, 청각 과민감(소리 민감증)일 수 있습니다.이러한 증상은 특히 HSP(Highly Sensitive Person), 디지털 기기 과사용자, 스트레스 누적자에게서 자주 나타나며, 청각을 담당하는 중추신경계(특히 뇌간, 청각 피질, 미주신경 축)의 피로 및 감각 예민성과 밀접하게 관련되어 있습니다. 청각 예민 증상을 완화하고 신경계를 안정시키기 위한 ‘청각 신경 자극 중심의 루틴’을 소개합니다. 이는 단순히 귀를 마사지하는 수준을 넘어서, 귀 주변 림프 자극, 뇌파 진정 호흡, 미주신경 완..
2025. 6. 10.
